昆明信息港讯 实习记者丛林 今天0时03分，迎来农历二十四节气之一的“小暑”，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护，特别是饮食上，由于暑气炎热，日常食欲会受到很大的影响。对此，云南省第一人民医院中医科主治医师肖雷提醒大家，小暑养生以避暑为宜，饮食清淡为主。
饮食篇
1、 多喝水
暑天气候炎热，人们出汗多，水分挥发较快，因此需要多喝水。如出汗过多，水分不及时补充，人就容易伤津脱液。
2、 饮食宜清淡、温凉
暑天湿气较重，会导致脾胃功能降低，饮食忌油腻、辛辣，宜清淡，便于消化。暑天有热有湿，饮食上不要过分凉，以温凉食物为宜。胃肠道疾病的人群，此节气要注意饮食的合理科学。如慢性胃炎、慢性肠炎的人们要注意饮食有规律，不要暴饮暴食，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。同时应少食寒凉之物，以免加重病情。
起居篇
1、 警惕情绪中暑
保持平心静气、少动多静。小暑时节，气候炎热，人常感到心烦不安，疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，心平气和，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。故夏季养生重点突出“心静”二字。此时，人们可晚睡早起，最好午睡一会儿。
2、 减少户外活动
暑天气温较高，日晒厉害，尤其中午前后要尽量减少外出，出门注意打伞、戴帽子，避免长时间日晒，勤带雨具。
消暑茶饮
很多人喜欢喝大量冷饮或是一天吃几支冰淇淋，虽然止渴降温，但很容易引起腹痛腹泻，严重的还会导致寒邪侵体。以下几款茶饮不但可以解暑降温，对健康也很有好处。
姜枣茶
暑天毛孔开泄，较容易感受外邪侵袭。建议用生姜、大枣、枸杞沸水冲服用，有散寒除湿、调和营卫之功效。
绿豆汤
用适量绿豆、冰糖煮粥服用，具有清热祛湿、解暑之功效。本身脾胃功能虚弱者慎服。
酸梅汤
用乌梅、山楂、陈皮、甘草、冰糖熬制，暑天多吃酸、甘味食物，可生津消暑、健脾开胃。
冬瓜茶
将新鲜的冬瓜，连带冬瓜皮、籽，将冬瓜切成块状，配以红糖腌制两个小时，再加入生姜煮至浓稠服用，具有生津除烦、利尿除湿的功效。
山楂荷叶茶
用干山楂、荷叶泡水服用，山楂有健胃、消食、散瘀的作用，荷叶有利尿祛湿、消水肿的作用。
专家简介
肖雷，云南省第一人民医院中医科 主治医师
毕业于云南中医学院，从事中医临床工作36年，擅长理筋手法及点穴治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、各部位的扭、挫伤（软组织损伤）等外伤疾病，以及中医辨证治疗内科杂症。
出诊时间：周二、周五上午
